06 47 06 27 06 [email protected]
Korte meditatie – 45 seconden

Korte meditatie – 45 seconden

Korte meditatie

 

Over het algemeen werken we te lang door en door de voortdurende afleiding waar we mee te maken hebben putten we de energie van ons brein als het ware uit. Wanneer ik bij organisaties kom dan ontdek ik regelmatig dat mensen geen of weinig pauzes nemen en zelfs geen tijd nemen om bewust te lunchen.

We hebben het nodig om af en toe even te niksen. Zo kan ons brein informatie weer archiveren, op krachten komen en maken we als het ware capaciteit vrij om weer fris en open na te kunnen denken. Pauzes hebben een flinke impact op onze performance en het goede nieuws is dat ze niet lang hoeven duren. Er zijn verschillende manieren waarop we een pauze kunnen nemen en één van de meest krachtige is een mindfulness-oefening van 45 seconden. Ik beschrijf hieronder hoe deze werkt en geef je een paar andere tips om je performance te vergroten en effectiever en efficiënter te werken met meer focus en helderheid.

 

Tips om je performance te versterken

 

1. 45 seconden mindfulness

 

Een van de meest krachtige mindfulness-oefeningen die je kunt doen is een korte meditatie van 45 seconden. De kunst is te stoppen met waar je op dat moment mee bezig bent en even helemaal niets te doen. Probeer vervolgens 5 ademhalingen met bewuste aandacht te volgen zonder de ademhaling te sturen. Dit duurt gemiddeld zo’n 45 seconden. Bij het inademen kun je proberen om je wat meer bewust te zijn van de adem. Je bent met heldere aandacht gefocust op de adem. Bij het uitademen kun je overtollige spanning – schouders, nek, etc. ) loslaten. Vervolgens kun je weer verder gaan met waar je mee bezig was.

De kunst is deze oefening elk uur te doen. Je kunt hierbij bijvoorbeeld gebruik maken van een timer die je installeert op je telefoon of desktop. Mogelijk lukt het je niet ieder uur, maar deze oefening is bijvoorbeeld heel effectief om te doen voor, tijdens of na bepaalde activiteiten. Bijvoorbeeld tussen 2 vergaderingen in, na een telefoongesprek, voordat je wegrijdt met de auto, etc.

Wat is voor jou een handig moment om deze korte meditatie te doen en wat gaat je daarbij helpen?

 

2. Ontkoppel jezelf

 

Over het algemeen staan we altijd aan en zijn we altijd verbonden met onze apparaten. Dit wordt ook wel hyperconnectiviteit genoemd. Het helpt om – naast het nemen van korte pauzes – regelmatig tijd in te lassen om jezelf als het ware te ontkoppelen van alle digitale indrukken. Wat hierbij kan helpen is:

1. Alle notificaties zoveel als mogelijk uitschakelen.
2. Neem de tijd om bewust (bijvoorbeeld gedurende 45 minuten) aan een taak te werken zonder je daarbij af te leiden. Neem na zo’n taak even een korte performance break.
3. Heb je pauze, neem dan ook echt pauze zonder je hierbij te laten afleiden door van alles en nog wat.
4. Blok bewust tijd voor de beantwoording van je -mails en blok hiervoor bijvoorbeeld 2 of 3 tijdstippen gedurende de dag.
5. Het kan heel behulpzaam zijn om na het nemen van een korte pauze even een stukje te lopen. Bijvoorbeeld door even een korte loopmeditatie te doen in je eigen tempo.
6. Wanneer je regelmatig – bijvoorbeeld dagelijks – de tijd neemt om 10 minuten je focus te oefenen, dan zal het makkelijker zijn om gedurende de dag korte pauze moment in te lassen.


Heb je nog meer tips of suggesties die kunnen helpen om met meer focus en helderheid te werken en aan het einde van de dag energie over te houden? Leuk als je een reactie achterlaat in de comments. De onderstaande boeken bevattten nog meer inspiratie en tips.

Inspirerende boeken en youtube