06 47 06 27 06 [email protected]
Mindfulness Boeken

Mindfulness Boeken

Mindfulness boeken

Er zijn veel mooie en inspirerende mindfulness boeken geschreven. In dit blog kun je de beste boeken op het gebied van mindfulness, mindful werken en daarnaast ook ACT lezen. Mindfulness boeken kunnen een mooie opstap naar een MBSR mindfulnesstraining zijn. Daarnaast kunnen ze je tijdens of na de training blijvend inspireren en je ervaring verdiepen.

Heb je een boek gelezen dat je heeft geïnspireerd en je ziet het niet terug in de blog? Laat dan even een comment achter en dan voeg ik het toe.

Boek over mindfulness – kennismaken en basis

De onderstaande titels zijn een mooie kennismaking met mindfulness. Ook zijn ze goed geschikt wanneer je begint met mindfulness of op enig moment als verdieping tijdens de MBSR Mindfulnesstraining. Ze zijn o.m. afkomstig van Jon-Kabat Zinn, grondlegger van Mindfulness en autoriteiten op het gebied van mindfulness: David Dewulf en Edel Maex. 

Mindfulness Werkboek

Onderstaande boeken zijn meer geschikt als een werkboek om je mindfulness eigen te maken. Ze kunnen een heel fijne opstap zijn om een MBSR Mindfulnesstraining te gaan volgen en je mindfulness verder te verdiepen. Er staan ook een paar ACT (Acceptance en Commitment Training) titels tussen.

Boeken over Mindfulness op het Werk

Onderstaande mindfulnessboeken zijn voornamelijk gericht op de toepassing van mindfulness op het werk.

Mindfulness en meer

Voor wie meer begrip wil van mindfulness en meditatie, kan ik het onderstaande boek aanraden. Het is een gedegen en inspirerend werk op het gebied van meditatie en je vindt er ontzettend veel in wanneer je bijvoorbeeld verder wilt na de mindfulness-training. De scheurkalender is een leuke reminder aan mindfulness gedurende je dag. Daarnaast kun je ook veel engelstalige audio-boeken vinden op youtube, zoals het boek rechts.

Herstellen van burn out

Herstellen van burn out

Burn-out

 

In mijn mindfulness trainingen krijg ik regelmatig mensen met burn-out klachten. Deze mensen hebben gedurende lange tijd roofbouw gepleegd op hun lichaam en hebben te weinig tijd genomen om te herstellen. Met stress is helemaal niets mis en het zorgt ervoor dat we goed kunnen presteren, creatief zijn en iets van flow kunnen ervaren in ons werk. Stress wordt een probleem wanneer we onvoldoende tijd nemen om te herstellen. In een eerder blog schreef ik over de gevolgen – en de symptomen van stress en hoe mindfulness ons kan helpen om bewuster met stress om te gaan.

In dit blog lees je wat je kunt doen wanneer je structureel over je grenzen heen bent gegaan, een fase van overspanning of burn-out bent beland en wilt herstellen van een burn-out.

Burn-out klachten

 

Wanneer je burn-out bent dan is er sprake van structurele fysieke en emotionele of psychische overbelasting. Je kunt in een burn-out raken wanneer je langere tijd tijd bent blootgesteld aan intensieve stress of wanneer je emotioneel uitgeput bent geraakt doordat je bijvoorbeeld lang hebt gewerkt in een baan die je fysiek of emotioneel uitput. Soms is er ook sprake van een combinatie van een baan die veel van je vraagt in combinatie met bijvoorbeeld het verrichten van mantelzorg. Er is hoe dan ook sprake van een structurele overbelasting in combinatie met te weinig herstel van stress. Hierdoor is de batterij op enig moment leeg en ben je op enig moment ook niet meer in staat deze goed op te laden.

Symptomen van een burn-out zijn bijvoorbeeld:

– Een chronisch gevoel van uitputting.
– Geen plezier of interesse in je werk.
– Allerlei fysieke of psychische symptomen ervaren.
– Het gevoel hebben dat het je allemaal teveel wordt en dat je moeilijk tot iets komt.
– Lusteloosheid en/of weinig plezier beleven aan dingen.

Een goede manier om erachter te komen of er sprake is van over spanning of burn-out is het invullen van de overspanningsklachtenlijst.

Burn-out herstel in 3 fasen

 

1. De fase van acceptatie en het acuut stoppen van de roofbouw op het lichaam

In de eerste fase naar herstel van burn-out is het stoppen met roofbouw op het lichaam van het grootste belang. Rust en ontspanning staan op nummer 1 in combinatie met bewegingsactiviteiten die je goed aankunt. Beweging is van belang en zoek die activiteiten op die je fijn vindt en waar je energie van krijgt.

Zorg daarnaast voor voldoende ontspanning. Mindfulness is een heel goede manier om het lichaam te laten ontspannen en het doen van een bodyscan of een loopmeditatie zijn bijvoorbeeld heel prettige en ontspannende oefeningen. Wanneer een burn-out is geconstateerd dan is het goed om samen met huisarts of praktijkondersteuner te bespreken hoe het herstel verloopt en wat nodig is om goed te kunnen herstellen.

Belangrijkste in deze fase is de acceptatie van de situatie van overspanning of burn-out en dat je zoveel mogelijk activiteiten vermijdt die stress veroorzaken. Het aangeven van je grenzen en Nee zeggen tegen stressvolle activiteiten is in deze fase belangrijk. Het is belangrijk de doe-modus op een laag pitje te zetten, maar heel kleine klusjes en kleine met name prettige activiteiten zijn prima.

Veel rust en slaap zijn het credo en neem geen belangrijke beslissingen in deze herstelfase, omdat je hersenen niet optimaal functioneren. Slaap in deze fase is heel belangrijk voor je herstel. Je zult meer slapen dan normaal en het doen van een dutje na de lunch is heel goed voor de energie-balans. Geef toe aan je slaapbehoefte. Slaap = herstel.

Afhankelijk van de intensiteit van je klachten heb je 4-8 weken nodig om je weer wat beter te voelen. Het beoefenen van zelfcompassie is in deze fase heel behulpzaam om beter voor jezelf te zorgen. Vermijd drukte, onrust, lawaai en teveel gedoe. Probeer zo weinig mogelijk achter schermen te zitten en zeker niet ‘s avonds.

2. Het signaleren van oorzaken en oplossing bij burn-out – Mindfulness

Naast het herstellen van de energie-balans is het raadzaam om samen met de arts, praktijkondersteuner, etc. te kijken naar de oorzaken van de burn-out. Het volgen van een MBSR Mindfulnesstraining kan in deze fase heel zinvol zijn om beter zicht te krijgen op gewoontepatronen, grenzen, lichaamssignalen en manieren om bewuster met uitdagingen om te gaan. Waar de mindfulnesstraining ook goed bij helpt is om meer zicht te krijgen op de eigen energie-balans en wat energievreters en energiegevers zijn.

Wanneer je structureel teveel hooi op je vork neemt en het lastig vindt om je grenzen aan te geven, dan kan het ook raadzaam zijn te kijken naar je eigen assertiviteit en manier van communiceren. Mindful Communiceren kan hier heel behulpzaam bij zijn. Schuif afspraken even op de lange baan en probeer daarnaast zoveel mogelijk te delegeren en schakel hulp van vrienden of collega’s in bij het herstel.

 

3. Het uitvoeren van passende oplossingen om weer te kunnen herstellen

Mindfulness is het middel om je herstelsysteem duurzaam te activeren en onderhoud te blijven plegen. Gaandeweg kun je wat je hebt geleerd in een training gaan toepassen. Het is in deze fase belangrijk nog niet te hard van stapel en de reserves die je in de vorige fase hebt opgebouwd te snel uit te putten. Het is belangrijk om je bewust te blijven van – soms heel subtiele – energievreters in deze fase en je hebt waarschijnlijk nog relatief veel tijd nodig voor herstel. Wees je bewust van je belangrijkste herstelactiviteiten en datgene wat je energie geeft.

In de MBSR training ben je bewust geworden van je lichaamssignalen en het blijft belangrijk hier goed naar te luisteren. Het doen van de bodyscan blijft een heel goede oefening om je lichaamsbewustzijn te vergroten. Daarnaast kun je allerlei bewegingsoefeningen doen die het herstel blijvend in gang zetten.

In deze fase kan het ook belangrijk zijn opnieuw goed te kijken naar je werk of andere activiteiten in je leven. Wanneer we te lang dingen doen die niet goed bij ons passen en we maken onvoldoende gebruik van onze talenten en krachten dan zorgt dit ervoor dat we minder veerkracht hebben en dat we structureel energie verliezen. In coaching kun je bijvoorbeeld kijken naar waar je krachten liggen, wat je belangrijkste waarden zijn en hoe je kunt leven op een manier die je meer energie en voldoening verschaft. ACT (Acceptance en Commitment Therapy) is bijvoorbeeld een heel mooie en effectieve manier om deze duurzame verandering in gang te zetten.

Tot slot vind je hieronder nog enkele goede en inspirerende boeken en een youtube filmpje over het herstel van burn-out. En leuk wanneer je een comment wilt achterlaten als je uit eigen ervaring hebt ontdekt wat werkt bij het herstel van burn-out.

Boeken over burn-out en herstel

Angst Overwinnen

Angst Overwinnen

Angst overwinnen met mindfulness

 

Angst is een normale emotie die bij het dagelijkse leven hoort en een belangrijke functie vervult. Helaas is het ook zo dat voor sommige mensen angstgevoelens te vaak en te heftig opgeroepen worden. Waar dat in het begin nog vaak controleerbaar en leefbaar is escaleert de situatie mettertijd tot een overdreven angst. Dat kan relatief onschuldig zijn of een ernstige vorm aannemen zoals een heuse fobie, paniekaanvallen en zelfs dwangstoornissen. In dit blog lees je een aantal praktische tips hoe mindfulness behulpzaam kan bij het overwinnen van angst.

Er is een oplossing mogelijk

 

Angst is een emotie die na verloop van tijd jouw leven kan beginnen domineren en ervoor zorgt dat je bepaalde kansen niet grijpt. Het is een emotie die in dat opzicht een zeer sterke en zware impact kan hebben. Men zegt dat angst in het hoofd zit, maar in de praktijk heeft het ook allerlei lichamelijke gevolgen. Een stijgende bloeddruk, gespannen spieren, misselijkheid en ga zo nog maar even door. Het zijn stuk voor stuk fysieke reacties op een overdosis angst. Door deze reacties te ervaren is het mogelijk dat je weer angstiger wordt en zo begint een vicieuze cirkel die moeilijk te doorbreken is. Angst overwinnen is een moeilijk proces, maar zeker niet onmogelijk. Door mindfulness toe te passen leer je beter met accute angst om te gaan.

 

Hoe werkt dat dan?

 

Mindfulness leert je jouw eigen lichamelijke en geestelijke reacties herkennen en leert je beseffen dat deze een reactie op de angst zijn. Neem nu het voorbeeld van gespannen spieren. Door te herkennen dat jouw spieren zich aan het aanspannen zijn als gevolg van angst, kan je hier bewust op reageren. Door te erkennen dat jouw spieren zich aanspannen door angstgevoelens verminder je al meteen de psychologische impact van deze angstgevoelens. Je leert door bepaalde technieken en oefeningen stap per stap jouw eigen drang naar controle die de angst veroorzaakt uit te schakelen.

Enkele concrete tips

 

Ben jij iemand die al snel angstgevoelens voelt opborrelen en het gevoel heeft dat deze de situatie volledig overnemen? Dan ben jij vast en zeker iemand die wel wat tips om angst te overwinnen kan gebruiken. Angst overwinnen heeft twee aspecten die beiden belangrijk zijn. Preventie en concrete acties om te ondernemen tijdens een angstaanval.

 

Stappenplan bij een angstaanval

 

Voel je de angst opkomen? Dan zijn er gelukkig een aantal stappen die je kunt doorlopen om die gevoelens te temperen.

1. Identificeer de angstaanval

Je voelt je hartslag versnellen, jouw spieren opspannen en negatieve gedachten jou overspoelen. Als al deze alarmbellen aan het afgaan zijn is de eerste belangrijke stap om zelf te erkennen dat dit jou aan het overkomen is.

2. Haal even rustig adem

In- en uitademen is een fysieke actie met sterke fysieke en psychologische gevolgen. Concentreer je op die ademhaling en adem zo vaak als nodig is in en uit met het accent op de uitademing. Het effect hiervan? Een genormaliseerde hartslag en ontspannen spieren. Wanneer je acute angst ervaart is het daarnaast heel belangrijk het contact met de grond te blijven voelen.

3. Benoem de angst

Angst is een gevoel dat vaak met het onbekende te maken heeft. Het erkennen van de reden van jouw angst is dan ook een belangrijke stap. Geef aan jezelf toe waar je exact bang voor bent. Of dat nu een spin is, een presentatie of een belangrijk examen. Het benoemen van de angst creëert afstand tussen de bron van jouw angst en de angst zelf. Het kan helpen te beseffen dat ook deze angstgevoelens weer voorbij gaan. Tijdens de angst kun je dat eventueel in jezelf benoemen: “ook dit gaat weer voorbij…”

4. Accepteer de angst

Een belangrijk principe bij angst is dat je de golven niet tegen kunt houden. Wat wel kan? Dat is leren surfen op die golven zodat je er ten allen tijde boven blijft staan. Door mindfulnessoefening en bepaalde technieken leer je een nieuwe relatie met angst opbouwen die jou na verloop van tijd van dat verlammende gevoel afhelpt.

Preventief werken


Er zijn ook enkele oefeningen binnen de mindfulness die je gewoon thuis op dagdagelijkse basis kunt herhalen om beter gewapend te zijn tegen dergelijke angstaanvallen. Door deze oefeningen te doen leer je beter luisteren naar de signalen van je lichaam, merk je op wat je reacties zijn op angst en stress en leer je bewust reageren. Hier zijn daarnaast enkele tips die je preventief kunnen helpen beter om te gaan met angst.

 

1. Duw de angst niet weg

Neem de tijd om rustig na te denken en probeer jouw gedachten niet weg te duwen of aan niets te denken. Laat alles op jou afkomen zowel het goede als het slechte. Het is geen probleem dat er angstgevoelens bij zijn zolang je maar beseft dat deze groep een ‘minderheid’ is binnen al jouw gedachten en gevoelens en ook niet meer aandacht verdienen dan dat. 

2. Voel je lichaam

Jouw lichaam is een belangrijk onderdeel van de angst en het is het dan ook waard om het heel goed te leren kennen. Als je achter de kinderen aan loopt of gewoon lekker op de bank ligt: geef er eens aandacht aan. Merk je eigen hartslag op, voel jouw benen op de bank en tracht het allemaal in je op te nemen. Beseffen hoe jouw lichaam aanvoelt helpt veel sneller angstaanvallen te identificeren en ze veel sneller te overwinnen.

3. Herken gedachten

Wanneer we angstig zijn dan ‘schieten’ we als het ware weg van de ongemakkelijke gevoelens en komen er allerlei gedachten op. Deze gedachten werken als olie op vuur wanneer het gaat om angst. Het helpt om weer terug te keren naar het lichaam en de adem. Door het regelmatig doen van de mindfulness-oefeningen ontdek je hoe gedachten een loopje met je kunnen nemen en angst en stress flink kunnen laten toenemen. Het is heel behulpzaam als je dit proces beter leert zien.

 

Krijg meer grip op je angst met individuele coaching

 

Bovenstaande tips zijn zeer behulpzaam om toe te passen wanneer je acute angst ervaart. Maar soms kan angst echt heel hardnekkig zijn en je belemmeren om de dingen te doen die je graag wilt doen. Wanneer je meer grip wilt krijgen op je angst, dan kan het heel behulpzaam zijn hier met behulp van individuele coaching mee om te leren gaan.

Ik begeleid mensen met behulp van Mindfulness en ACT (Acceptance and Commitment Therapy). ACT is een relatief nieuwe en heel effectieve en nieuwe vorm van therapie die succesvol is wanneer het bijvoorbeeld gaat om beter om te gaan met angstklachten. Je krijgt meer grip op je angst waardoor er meer ruimte ontstaat om te doen wat je graag wilt. Lees hier meer over mijn individuele coaching en neem vrijblijvend contact met me op.

 

Angst overwinnen – Youtube                                     Literatuur

Mindful Werken

Mindful Werken

Mindful Werken

 

Mindulness voor organisatie en bedrijven is bezig aan een enorme opmars en dat is niet gek. Mindful werken zorgt ervoor dat professionals beter kunnen omgaan met de uitdagingen op de werkvloer en minder stress ervaren. En dat is hard nodig want stress op het werk is beroepsziekte nummer 1.  Om maar een paar cijfers te noemen: ongeveer één miljoen mensen in Nederland hebben last van burn-out klachten. Met name onder jonge werknemers komen veel burn-out klachten voor. Een groot deel van deze stress ontstaat doordat werknemers te hoge taakeisen ervaren, het werk complexer is geworden en werknemers onvoldoende tot rust komen. En wanneer je kijkt naar de cijfers als het gaat om de bevlogenheid van werknemers, dan is het beeld ook schokkend. Slechts 37% van de werknemers ervaart bevlogenheid in het werk.

In dit blog lees je wat mindful werken precies is, waarom het zo waardevol is voor professionals en vind je praktische tips die zorgen voor meer focus, energie en en plezier in het werk.
Wanneer je aan de slag gaat met deze tips zul je merken dat je met meer focus en energie zult werken, meer bevlogenheid ervaart, dat je beter prioriteiten kunt stellen, beter om kunt gaan met verandering en meer grip krijgt op werkdruk.

Of ga direct naar het aanbod Mindful Werken voor organisaties en bedrijven van Praesence via de rechter buttons.

Mindfulness op de werkvloer

 

Mindfulness op de werkvloer is speciaal gericht op hardwerkende professionals die midden in het werkzame leven staan en die minder stress en meer plezier in het werk willen ervaren. Ondanks hoge taakeisen, complexiteit en verandering ben je in staat om bewust te reageren op wat er gebeurd en ben je in staat om meer zelf de richting van je werk te bepalen.  Wanneer we werken dan doen we dat meestal voor een groot deel onbewust en op de automatische piloot. De kern van Mindfulness op de werkvloer is meer aandacht voor zowel lichaam als geest.  Je bent je bewuster van interne processen en hoe je automatisch reageert op wat er gebeurd in de buitenwereld. Vanuit dit bewustzijn kun je kiezen hoe je je wilt verhouden tot wat gebeurt.

Mindfulness op de werkvloer richt zich wat mij betreft op de volgende zaken:

1. Focus en concentratie verbeteren
2. Effectief omgaan met werkdruk
3. Flexibel omgaan met uitdaging en verandering
4. Stress verminderen en beter luisteren naar het lichaam
5. Grenzen aangeven en communicatie verbeteren
6. Het vergroten van bevlogenheid

Concentratie verbeteren

 

In onze westerse wereld hebben we elke dag te maken met een enorme hoeveelheid aan afleidingen en prikkels. Wanneer we steeds reageren op deze prikkels dan zorgt dat voor veel vermoeidheid en onrust. uit onderzoek blijkt dat we ongeveer 50% van de tijd afgeleid zijn en dat dit leidt tot meer fouten, minder creativiteit en minder productiviteit.

De manier waarop ons brein reageert op die hoeveelheid prikkels is dat we – oplossend als we zijn – verschillende dingen tegelijk gaan doen. We reageren op elke prikkel die er voorbij komt. Uit onderzoek blijkt echter dat we maar één ding bewust tegelijk kunnen doen. In plaats van multi tasken gaan we switch tasken, heel snel wisselen van taak. En gaan we verschillende dingen tegelijk doen dan maken we meer fouten, verliezen we het overzicht, zijn we minder geconcentreerd en creatief. Daarnaast slurpt het energie.

Tip om direct je concentratie te verbeteren:

Het advies is om gedurende je dag te proberen om je te focussen op dat wat je aan het doen bent en één ding tegelijk te doen.  En wordt je afgeleid door iets dat prioriteit heeft, kijk dan of je bewust kunt kiezen om met deze nieuwe taak aan de gang te gaan. Maar probeer te voorkomen verschillende dingen tegelijk te doen. Wat kan helpen om met meer concentratie aan het werk te zijn is daarnaast om zoveel mogelijk notificaties uit te schakelen. Elk bliebje, belletje of ander geluidje zorgt er voor dat je reageert, weg bent met je aandacht en dat vergroot de kans dat je weer gaat switch tasken.

Omgaan met werkdruk

 

Door meer te focussen en geconcentreerd te werken neemt de druk van het werk waarschijnlijk al een stuk af. Een andere belangrijke oorzaak die ik bij professionals tegenkom als het gaat om werkdruk heeft te maken met planning en prioriteiten stellen. Het niet op orde hebben van de eigen organisatie is een belangrijke oorzaak van stress en werkdruk en mindful plannen en prioriteren kan een heel verschil maken. Wanneer de aandacht niet gefocust is dan reageren we voortdurend op wat er op ons bordje komt, zonder dat we ons afvragen of het past bij de doelen en prioriteiten die we hebben.

Over het algemeen zijn we met 80% van onze aandacht bij 20% van onze doelen en functioneren we op de automatische piloot. Veel inspanning en weinig resultaat. De kunst is dit om te draaien en mindfulness kan hierbij ontzettend behulpzaam zijn. Met behulp van mindfulness kun je je doelen duidelijker krijgen. Focus en bewustzijn helpen je vervolgens om je doelen beter te realiseren en niet in de valkuil van onbewust handelen te stappen. 

Tip om je doelen en prioriteiten te verbeteren:

Neem de tijd om je belangrijkste doelen helder te krijgen. Je kunt je belangrijkste doelen zo specifiek mogelijk opschrijven. Als je merkt dat je inspanning en gedrag niet overéénkomt met je doelen dan kun je even een korte mindful pauze nemen en even onderzoeken wat je ervan weerhoudt – overtuigingen, verhalen, verlangens – en vervolgens je gedrag weer afstemmen op de doelen die je wilt bereiken. Een fijne routine is om aan het begin van de dag even de tijd te nemen om je belangrijkste prioriteiten van de dag op te schrijven. Probeer te beginnen met de taken en activiteiten die de meeste energie en creativiteit vragen. En plan vooral ook tijd in voor de lunch en andere activiteiten die de batterij weer opladen.

Stress verminderen

 

Zoals eerder aangegeven is stress op het werk beroepsziekte nummer 1. Door toedoen van stress wordt het stresshormoon cortisol aangemaakt en dat kan allerlei vervelende gevolgen hebben. Positieve stress zorgt ervoor dat we allert en aanwezig zijn en dat we goed presteren, maar langdurige negatieve stress heeft een heel negatieve invloed op onze gezondheid. Mindfulness is heel erg behulpzaam bij het reduceren van stress. Je wordt je bewuster van je belangrijkste stress signalen en hoe je reageert op stress. En dat is een heel belangrijk gegeven. Stress heeft de nare eigenschap dat we steeds ongevoeliger raken voor stress-signalen. Hoe meer stress we ervaren, hoe minder we geneigd zullen bewust en effectief op de stress te reageren.

Tijdens het doen van de mindfulnesstraining wordt je je bewuster van de signalen van het lichaam en de manier waarop je met stress omgaat. Het lichaam dient als een soort van kompas dat aangeeft hoe met ons gaat. Aandacht voor het lichaam is daarnaast een heel effectieve manier om stress te reduceren. De bodyscan is hierbij bijvoorbeeld een heel effectieve oefening. Daarnaast is het nemen van regelmatige adempauzes heel effectief om stress gedurende de dag te verminderen.

Tip: stress in beeld

Om wat meer feeling te krijgen met stress-signalen zou je de komende week eens een klein stress dagboekje kunnen bijhouden. Hierin kun je bijhouden wat de stressvolle ervaring was, wat je opmerkte in je je lichaam en hoe je reageerde (bijvoorbeeld gedachten, emoties of automatisch gedrag) op deze stressvolle situatie. Op deze website staat een pdf die je kunt downloaden om meer zicht te krijgen op je belangrijkste stress signalen.

Grenzen ervaren en aangeven

 

Wat ik over het algemeen zie bij deelnemers die een training bij me volgen is dat ze veelal handelen vanuit wilskracht en het hoofd en denken en minder in contact zijn met voelen. Deze deelnemers zijn zich vooral bewust van het lichaam wanneer het, bijvoorbeeld als gevolg van pijn, spanning of stressgerelateerde klachten, niet meer doet wat er van wordt verwacht. Een belangrijk deel van de training bestaat daarom uit het leren kennen en verkennen van de eigen grenzen en te luisteren naar de signalen die het lichaam geeft in plaats van de signalen te verdoven door bijvoorbeeld meer koffie of alcohol te drinken of nog harder door te werken… Wanneer je beter naar je lichaam en je grenzen luistert en je grenzen beter communiceert naar anderen dan levert dit vaak een stuk minder stress op.

Communicatie is daarom een belangrijk onderdeel van de trainingen die ik geef. Het is op enig moment best heel goed te doen om mindful te zijn op je werk. Maar veel ongemak en stress ontstaat in de communicatie met anderen en de kunst is om dan ook nog mindful te blijven en oog te blijven houden voor je eigen belang en het belang van de ander.  Oog hebben voor je eigen belang gaat om assertiviteit, maar kunst is je doel te bereiken met oog voor de relatie. Mindfulness levert een bijdrage aan het reguleren van emoties en het vergroten van je EQ of emotionele intelligentie.

Tip: mindfulness in communicatie

Meer weten over mindfulness en communicatie? lees dan ook het blog dat ik hierover heb geschreven.

Bevlogenheid

 

Een ander belangrijk onderdeel dat volgens mij deel uit kan maken van een goed mindfulnessprogramma is het vergroten van de bevlogenheid van de medewerkers van een organisatie. Bevlogenheid medewerkers doen hun werk met meer plezier, ze krijgen meer energie van het werk dat ze doen, ze vallen veel minder snel uit en ze zijn een aanwinst voor iedere organisatie. Werknemers hebben er veel belang bij dat ze de voorwaarden creëren voor bevlogen medewerkers en mindfulness kan hier bij van dienst zijn.

De afgelopen tijd heb ik verschillende opleidingen gevolgd op het gebied van de positieve psychologie – de richting binnen de psychologie die zich richt op het vergroten van (werk) geluk en er zijn heel interessante en inspirerende verbanden tussen mindfulness en de positieve psychologie. De Sterke Kanten benadering richt zich bijvoorbeeld op het ontwikkelen en verdiepen van je sterke kanten en talenten met behulp van mindfulness.

Door het doen van de training ontdek je wat je energie geeft en waar je op leeg loopt. Je krijgt inzicht in de balans tussen stressbronnen en energie-gevers en weet hoe je je energie en bevlogenheid kunt vergroten. Deelnemers ontdekken hun belangrijkste werkwaarden en wat ze nodig hebben om bevlogen aan het werk te zijn.

Tip: meer bevlogenheid in je werk

Werken vanuit je sterke kanten zorgt voor meer bevlogenheid en plezier in je werk. Om meer zicht te krijgen op je Sterke Kanten zou je eens de volgende test kunnen doen.

Aanbod Mindful Werken – Praesence Mindfulness

 

Wil je meer weten over Mindful Werken? Vanuit mijn bedrijf Praesence mindfulness bied ik verschillende mindfulnessworkshops en trainingen aan en ik vertel je er graag meer over. Voor meer informatie over het aanbod, ga naar Mindfulness op het werk.  Of klik op de onderstaande buttons. Als je het leuk vindt en meer wilt weten over mindful werken dan kun je ook één van de onderstaande boeken raadplegen of kijken naar één van de youtube filmpjes.. 

Korte meditatie – 45 seconden

Korte meditatie – 45 seconden

Korte meditatie

 

Over het algemeen werken we te lang door en door de voortdurende afleiding waar we mee te maken hebben putten we de energie van ons brein als het ware uit. Wanneer ik bij organisaties kom dan ontdek ik regelmatig dat mensen geen of weinig pauzes nemen en zelfs geen tijd nemen om bewust te lunchen.

We hebben het nodig om af en toe even te niksen. Zo kan ons brein informatie weer archiveren, op krachten komen en maken we als het ware capaciteit vrij om weer fris en open na te kunnen denken. Pauzes hebben een flinke impact op onze performance en het goede nieuws is dat ze niet lang hoeven duren. Er zijn verschillende manieren waarop we een pauze kunnen nemen en één van de meest krachtige is een mindfulness-oefening van 45 seconden. Ik beschrijf hieronder hoe deze werkt en geef je een paar andere tips om je performance te vergroten en effectiever en efficiënter te werken met meer focus en helderheid.

 

Tips om je performance te versterken

 

1. 45 seconden mindfulness

 

Een van de meest krachtige mindfulness-oefeningen die je kunt doen is een korte meditatie van 45 seconden. De kunst is te stoppen met waar je op dat moment mee bezig bent en even helemaal niets te doen. Probeer vervolgens 5 ademhalingen met bewuste aandacht te volgen zonder de ademhaling te sturen. Dit duurt gemiddeld zo’n 45 seconden. Bij het inademen kun je proberen om je wat meer bewust te zijn van de adem. Je bent met heldere aandacht gefocust op de adem. Bij het uitademen kun je overtollige spanning – schouders, nek, etc. ) loslaten. Vervolgens kun je weer verder gaan met waar je mee bezig was.

De kunst is deze oefening elk uur te doen. Je kunt hierbij bijvoorbeeld gebruik maken van een timer die je installeert op je telefoon of desktop. Mogelijk lukt het je niet ieder uur, maar deze oefening is bijvoorbeeld heel effectief om te doen voor, tijdens of na bepaalde activiteiten. Bijvoorbeeld tussen 2 vergaderingen in, na een telefoongesprek, voordat je wegrijdt met de auto, etc.

Wat is voor jou een handig moment om deze korte meditatie te doen en wat gaat je daarbij helpen?

 

2. Ontkoppel jezelf

 

Over het algemeen staan we altijd aan en zijn we altijd verbonden met onze apparaten. Dit wordt ook wel hyperconnectiviteit genoemd. Het helpt om – naast het nemen van korte pauzes – regelmatig tijd in te lassen om jezelf als het ware te ontkoppelen van alle digitale indrukken. Wat hierbij kan helpen is:

1. Alle notificaties zoveel als mogelijk uitschakelen.
2. Neem de tijd om bewust (bijvoorbeeld gedurende 45 minuten) aan een taak te werken zonder je daarbij af te leiden. Neem na zo’n taak even een korte performance break.
3. Heb je pauze, neem dan ook echt pauze zonder je hierbij te laten afleiden door van alles en nog wat.
4. Blok bewust tijd voor de beantwoording van je -mails en blok hiervoor bijvoorbeeld 2 of 3 tijdstippen gedurende de dag.
5. Het kan heel behulpzaam zijn om na het nemen van een korte pauze even een stukje te lopen. Bijvoorbeeld door even een korte loopmeditatie te doen in je eigen tempo.
6. Wanneer je regelmatig – bijvoorbeeld dagelijks – de tijd neemt om 10 minuten je focus te oefenen, dan zal het makkelijker zijn om gedurende de dag korte pauze moment in te lassen.


Heb je nog meer tips of suggesties die kunnen helpen om met meer focus en helderheid te werken en aan het einde van de dag energie over te houden? Leuk als je een reactie achterlaat in de comments. De onderstaande boeken bevattten nog meer inspiratie en tips.

Inspirerende boeken en youtube