06 47 06 27 06 [email protected]
Mindful Teams

Mindful Teams

Succesvolle teams

Met behulp van Project Aristoteles heeft Google onderzocht wat ervoor zorgt dat teams succesvol en zijn en wat daar niet toe bijdraagt. Een van de conclusies van het onderzoek – er werd o.m. data verzameld van 180 Google teams – was dat het er niet zo heel toe doet wie er met elkaar samenwerkt, maar dat het er vooral om gaat hoe mensen in een team met elkaar samen werken. Hierbij blijken een paar factoren van belang:

1. Psychologische veiligheid – Het is veilig om risico’s te nemen en fouten maken hoort erbij en het is goed om vragen te stellen of nieuwe ideeën aan te dragen.  

2. Wederzijdse afhankelijkheid – Deelnemers van het team kunnen op elkaar rekenen en schuiven werk niet op elkaar af.

3. Structuur en duidelijkheid – leden van het team weten wat er van hen wordt verwacht en welke procedures daarvoor nodig zijn. Er zijn duidelijke, uitdagende en aantrekkelijke doelen op individueel- en op groepsniveau.

4. Betekenis – De leden van het team kunnen betekenis geven aan het werk wat ze doen. Dat kan uiteenlopen van financiële zekerheid, zinvol werk doen tot zelfexpressie.

5. Impact – Het werk dat je doet maakt het verschil en heeft bijvoorbeeld invloed op het bereiken van de doelen van de organisatie. 

 

Psychologische veiligheid en mindfulness

Mindfulness kan in mijn optiek een enorme bijdrage leveren aan bovenstaande factoren. Met name als het gaat om het creëren van meer psychologische veiligheid. In het Google onderzoek kwam naar voren dat dit dé belangrijkste factor is als het gaat om een goed functioneren team.

De kern van mindfulness is om met niet-oordelende aandacht aanwezig te zijn. Deze kwaliteit is enorm belangrijk in het creëren van de voorwaarden van psychologische veiligheid. In plaats van bijvoorbeeld gelijk te reageren wanneer je het niet eens bent met je collega, helpt mindfulness om open, vriendelijk en geïnteresseerd te blijven luisteren naar de ander. Ook wanneer je het niet gelijk eens bent met deze persoon.

Mindfulness kan helpen om emoties en potentiële conflicten beter te leren herkennen en daar op een meer bewuste manier op te reageren. Uit allerlei onderzoeken blijkt dat mindfulness een bijdrage kan leveren aan emotionele intelligentie of IQ. Het is daarom niet verrassend dat Google een eigen mindfulness-programma heeft ontwikkeld dat onder meer gericht is op het versterken van de emotionele intelligentie.

Daarnaast kan mindfulness helpen om te gaan met eventuele verschillen en ongemak in de samenwerking. Een van de kwaliteiten van mindfulness is dat je leert om open en nieuwsgierig te zijn voor de ervaring, in plaats van de ervaring toe te dekken, glad te strijken of op te lossen. 

Ten slotte kan mindfulness een bijdrage leveren aan teamwork door meer stil te staan bij de betekenis van het werk, door meer overzicht in het geheel te krijgen en te werken aan de ‘team-fitness’.

 

Team building en team training met mindfulness

 

Voor teams organiseer ik aparte Mindfulness teambuilding sessies waarin je de mindfulness vaardigheden van je team leert vergroten. Daarnaast zijn er ook mogelijkheden om met je hele team en training te doen en te werken aan wat belangrijk is voor het team.

Hieronder vind je alvast een paar praktische tips om direct te kunnen toepassen in je team meetings. Tijdens de mindfulness teambuilding krijg je daarnaast nog andere tips en leer je mindfulness vaardigheden die je kunt toepassen in je team. Of ga direct naar het aanbod voor teams.

Mindful teams – 3 praktische tips voor meer flow in meetings

 

1. Adempauzes – de mentale voorbereiding

Een van de dingen die teams regelmatig doen is vergaderen. Een vergadering is een goede plek en gelegenheid om mindfulness toe te passen. Voordat je aan een vergadering begint kan het zinvol zijn om een korte adempauze te nemen. Vaak kom ik mensen tegen die van de ene naar de andere meeting lopen zonder af en toe even zo’n korte adempauze te nemen. Vaak zitten ze dan in een vergadering terwijl ze nog bezig zijn met wat ze daarvoor hebben gedaan of met wat ze nog allemaal moeten doen en zijn ze niet echt aanwezig en beschikbaar. Wanneer je even zo’n adempauze neemt dan zorgt dit ervoor dat je je brein de tijd geeft om te herstellen, dat je open staat voor nieuwe informatie en deze informatie ook beter opneemt. Een adempauze is iets wat je individueel kunt doen, maar bijvoorbeeld ook als team voorafgaand aan een meeting of tussendoor.

Zorg er verder voor dat je tijdens een team meeting echt aanwezig bent in een vergadering en zet eventuele veronderstellingen of aannames opzij voordat je de ruimte binnenstapt. Bekijk de agenda met een frisse, nieuwsgierige en open blik.  

2. Aanwezig zijn met aandacht

Tijdens een team meeting is het belangrijk dat iedereen echt aanwezig is met zijn aandacht. Zorg ervoor dat je van te voren duidelijk hebt voor jezelf dat het echt nuttig is dat je bij de meeting aanwezig bent. Wanneer je er niet bij bent met je aandacht dan kost dit energie voor jezelf en de anderen in het team.

Het is daarnaast belangrijk om te weten wat het doel en de structuur van de meeting is. Om dit duidelijk te krijgen zou je iedere deelnemer van het team eens kunnen vragen waar ze tijdens de meeting op willen focussen. Elke spreker krijgt hiervoor globaal 30 seconden de tijd. Vragen die je hierbij zou kunnen stellen zijn: “wat hoop je bereiken tijdens de meeting?” Of “wat ga je bijdragen aan deze meeting?”

Probeer notificaties en andere meldingen tijdens de vergadering zoveel mogelijk te voorkomen. Meldingen gaan ten koste van de aandacht en zorgen voor veel afleiding en energie-verlies. Een ander principe – om meer aandacht en aanwezigheid te creëren – waar je als team gebruik van kunt maken is embodied cognition. Staand te vergaderen zorgt er bijvoorbeeld voor dat deelnemers meer betrokken zijn bij de vergadering en dat er meer creativiteit vrijkomt. 

3. De vergadering afronden

Om te voorkomen dat deelnemers aan een meeting gelijk weer doorgaan naar een volgende vergadering of geen tijd hebben om een adempauze te nemen, kan het heel zinvol zijn de vergadering een paar minuten eerder te laten eindigen. Hierdoor kan iedereen zijn geest weer even tot rust laten komen.

Daarnaast zou je aan het eind van de vergadering – wanneer dit niet aan bod is gekomen – eens kort stil kunnen staan bij wat ieder teamlid uit de meeting meeneemt en/of welke concrete acties uitgevoerd worden.

Andere tips of ervaringen die kunnen helpen om meer flow en aandacht in je meeting te krijgen? Leuk als je hieronder een comment achterlaat.

Negatieve patronen doorbreken met mindfulness – 5 tips

Negatieve patronen doorbreken met mindfulness – 5 tips

Negatieve patronen doorbreken met Mindfulness

 

In mijn trainingen kom ik regelmatig deelnemers tegen die graag bepaalde slechte gewoontes of patronen willen doorbreken. Een deelnemer die rookt en daar graag mee wil stoppen, een deelnemer die graag wat meer tijd voor zichzelf wil nemen in plaats van altijd voor anderen klaar te staan, een deelnemer die graag wat bewuster zou willen leven in plaats van voortdurend door te rennen…

We weten vaak wel dat bepaald gedrag slecht voor ons kan zijn. Toch blijkt het heel lastig om gedrag te veranderen. In wat is mindfulnes beschrijf ik de werking van de automatische piloot. Veel van ons gedrag verloopt totaal automatisch en is diep verankerd in de hersenstam. Vanuit de evolutie gezien is dat handig want hoef ik niet lang na te denken over wat ik doe en dat vergroot de kans op overleven. Zo hoef ik ‘s morgens niet lang na te denken over hoe mijn tandenborstel werkt en kan het gebeuren dat ik hele stukken in de auto heb gereden zonder bewust te beseffen waar ik was. Met overleven heeft dit niet veel van doen, maar wanneer ik over alles na moet denken, dan kost dat enorm veel energie. Onze automatische piloot is handig, maar een ‘sta in de weg’ als het gaat om gedragsverandering.

Opmerkzaamheid, of mindfulness kan ons helpen om meer zicht te krijgen op ons ‘luie’ brein en helpen om nieuwe ‘heilzame’ patronen of gedrag aan te leren. Door mindfulness of opmerkzaamheid te beoefenen verhoog of vergroot je je bewustzijn, waardoor je meer zicht krijg op onbewust gedrag en tijdig in kunt grijpen wanneer je weer vervalt in oude negatieve gewoontes.

Ik geef je 5 tips die je daarbij kunnen helpen.

1. Doorzie de gewoonten van je ‘luie’ brein

Bij het doorbreken van een gewoonte is het handig als je eerst weet hoe een gewoonte werkt. In mijn blog over het stoppen van telefoonverslaving schreef ik eerder over de werking van het beloningssysteem in onze hersenen en het stofje dopamine dat hierbij een belangrijke rol speelt. Bij het vormen van gewoontes speelt dit systeem een belangrijke rol. Wanneer een verlangen wordt bevredigd dan treedt het beloningssysteem in werking. Na aanmaak van het stofje dopamine daalt het dopamine-peil weer en wil je weer een shot… door deze cyclus telkens weer te volgen creëren we telkens weer een nieuwe gewoonte. Het doorbreken van deze cyclus vraag discipline. Grofweg zou je kunnen zeggen dat ons onbewuste gedreven wordt door verlangen en afkeer, lust en onlust.

Het vooruitzicht van een directe beloning is een moeilijk te weerstane verleiding en vraagt een krachtige tegenreactie.

2. Formuleer een CHI doel

CHI staat voor Concreet, Haalbaar en Inspirerend. Wanneer je een nieuwe gewoonte aan wilt leren dan is het handig als je een doel formuleert voor jezelf. Het werkt het beste als dit een concreet en positief doel is. Ons onderbewuste kiest de makkelijke en plezierige weg en wanneer je je doel als iets positiefs formuleert . Inspirerende doelen vergemakkelijken de weg. Als je een duidelijk doel hebt dan blijkt het daarnaast makkelijker daar op te focussen. Maak je doel zo specifiek mogelijk. Dus niet ‘elke dag bewegen’, maar elke dag een kwartier wandelen tijdens mijn lunchpauze.

Het is daarnaast ook belangrijk dat je de goede omstandigheden creëert die je helpen je doel te bereiken en dat het doel haalbaar is.

 

3. Houd je doelen licht

De kunst is je doelen in zicht te houden, maar daar niet te krampachtig mee om te gaan. Ik ontmoet regelmatig deelnemers die al na één of 2 sessies mindfulness grote effecten verwachten. Houdt daarom luchtig aan je doelen vast en geef het proces de tijd.

Gemiddeld genomen duurt het aanleren van een nieuwe gewoonte ongeveer 21 dagen. Dit is echter wel een minimum en de ervaring leert dat een gewoonte na gemiddeld 66 dagen meer automatisme is geworden. En wil de gewoonte echt diep verankerd raken in de hersenstam, dan is er vaak nog meer tijd nodig. De kracht van verandering zit hem in consequente herhaling, waarbij het handig is om een vast tijdstip te kiezen of een vaste routine (elke ochtend mediteren) te ontwikkelen. De kans dat het zo een nieuw automatisme wordt is dan het grootst.

4. Opmerkzaamheid – Pauze en relax

Wanneer je je doel hebt geformuleerd en aan de slag gaat met je nieuwe gewoonte, is het zaak vol te blijven houden en niet in de valkuil van het luie brein te stappen. Hier komt opmerkzaamheid van pas. Wanneer je opmerkt dat je vervalt in een negatieve gewoonte, dan neem je simpelweg een mindful pauze van 45 seconden. Een paar keer bewust ademenen terwijl je je bewust wordt van je impulsen. Je kunt jezelf simpelweg de vraag stellen welk verlangen of welke afkeer je ervan weerhoudt om je doel te bereiken. Grote kans dat je iets van hongers, angst, onrust, gevoelens van eenzaamheid of vermoeidheid tegenkomt. En in plaats van toe te geven aan je verlangen, kun je even ruimte geven aan wat je voelt. Vervolgens je gedrag weer bijstellen in de gewenste richting.

 

5. Compassie

De neiging die we kunnen hebben is dat we onszelf bekritiseren wanneer we meegaan in ons verlangen en wanneer het lastig blijkt te zijn om bewust onze doelen te volgen. Maar onze innerlijke saboteur volgt hetzelfde lust-onlust principe als ons onbewuste. Hierdoor raakt ons beeld vertroebeld en gooien we er vaak het bijltje bij neer wanneer het gaat om onze doelen… “ach, dat heeft toch geen zin…” Of… “dat is voor mij niet weggelegd”. Deze innerlijke kritiek zorgt ervoor dat we ons onzekerder, angstiger en dat we minder bereid zijn om eventueel fouten te maken. Het bereiken van je doel kan zo een hele strijd worden. Compassie-oefeningen kunnen je onderweg blijven helpen om mild en vergevingsgezind naar jezelf te blijven

5 krachtige tips om telefoonverslaving te voorkomen

5 krachtige tips om telefoonverslaving te voorkomen

Telefoonverslaving

 

Smartphones zijn één van de meest verslavende apparaatjes die er zijn. Medewerkers van Stanford University hebben onderzocht hoe smartphones onze aandacht voortdurend kapen en vasthouden. Heel kort door de bocht bestaat dit systeem uit een trigger – een notificatie-, gevolgd door een actie – klikken op een app -, het krijgen van een beloning – iemand die je bericht liked – en het doen van een kleine investering -reageren op die comment – met het oog op een beloning in de toekomst. Ons beloningsysteem wordt eenvoudigweg geconditioneerd om voortdurend te reageren. Een slimme truc die dit principe enorm versterkt is dat de beloning vaak onvoorspelbaar is. Er gaat ergens een lampje branden en we krijgen het een of andere seintje, maar de app vertelt je niet gelijk wat de betekenis is van het signaal dat je krijgt. Je moet eerst doorklikken en scrollen om te ontdekken welke beloning je wacht … En zo houden slimme apps voorturend je aandacht vast.

Op het eerste gezicht lijkt dit misschien onschuldig, maar onderzoek toont aan dat veelvuldig gebruik van de telefoon zorgt voor minder slaapkwaliteit, voor meer angst, meer stress, onzekerheid en minder welbevinden of geluk. Hieronder vind je een paar praktische tips om je telefoongebruik drastisch te minderen en telefoonverslaving te doorbreken.

 

Telefoonverslaving doorbreken – 5 tips

 

Begin gelijk met het doorbreken van telefoonverslaving met de volgende tips.

1. Word je bewust van je telefoongedrag

Om te beginnen kun je eens bijhouden hoe vaak je je telefoon checkt. Om niet meteen weer een app te installeren om dat bij te gaan houden en de stroom van informatie nog verder op te voeren, zou je eenvoudigweg eens een dag kunnen bijhouden en noteren hoe vaak en hoe lang je op je telefoon zit. Grijp je in een uur tijd regelmatig naar je telefoon en voel je verveling of onrust wanneer je je telefoon bewust eens een paar uur niet aanraakt? Grote kans dat je enige mate van telefoonverslaving ervaart!

2. Verwijder overbodige apps op je telefoon

Als je facebook bijvoorbeeld alleen gebruikt voor de messenger functie, verwijder dan de standaard facebook app. Zo voorkom je allerlei onnodige berichten en notificties.Zijn er apps die je niet of nauwelijks gebruikt? Verwijder deze dan. Wil je nog drastischer te werk gaan en een van de grootse aandachtsvreters uitbannen? Verwijder dan alle social media apps van je telefoon. Je kunt overwegen om ook je mail-functie te verwijderen. In het begin misschien wat onwennig en lastig, maar waarom zou je ten alle tijden je mail moeten kunnen checken… zie ook tip 4! 😉

 

3. Zet notificaties uit

Doorbreek het trigger-actie-beloning-investering principe door notificaties zoveel als mogelijk uit te zetten. Op de telefoon kun je dit eenvoudig weg doen door naar de apps te gaan en push notificaties uit te zetten.

 

4. Check je mail en social media, max. 2 a 3 x per dag

Is het echt nodig om de hele dag ‘connected’ te zijn. Het voortdurend checken van mail en social media gaat ten koste van onze focus, productiviteit en kost bakken energie. Bepaal voor jezelf welke momenten handig zijn om je berichten te checken en probeer dit te beperken tot zo’n 2 a 3 keer per dag. Je zult merken dat dit je uiteindelijk veel focustijd en rust gaat opleveren. Voorkom dat je je mail gelijk in de ochtend gaat checken. In de praktijk is dit meestal de meest productieve en creatieve tijd en het is zonde wanneer je deze tijd aanspreekt met allerlei hap-snap-problemen.

 

5. Begin en eindig de dag zonder telefoon en weersta de verleiding!

Probeer de dag te beginnen en te eindigen zonder op je telefoon te kijken. Een meer mindful manier om de dag te beginnen of te eindigen is door bijvoorbeeld even een adempauze te nemen. Regelmatig even 45 seconden niets doen – met name wanneer je weer het verlangen voelt opkomen om je berichten te checken – is een goede manier om je telefoonverslaving te doorbreken. Letterlijk even niets doen, je verlangen opmerken en er niet gelijk naar handelen. Wanneer je dit regelmatig oefent, dan ervaar je meer innerlijke rust, overzicht en focus en je reageert bewuster op prikkels uit de omgeving. Deze korte maar krachtige oefening staat hier beschreven.

Wanneer je aan de slag gaat met bovenstaande tips dan ben ik heel benieuwd naar je ervaringen en effecten. Zoals bij elke verslaving zullen er bij het afkicken zeker ook ontwenningsverslavingen optreden. Mogelijk ervaar je in eerste instantie meer onrust, verveling of andere verschijnselen. Weet dat dit je brein is dat hunkert naar een shot van het gelukshormoon dopamine. Maar wanneer je consequent de gewoontepatronen die leiden tot verslaving doorbreekt, dan zul je op termijn meer innerlijke rust, focus en energie ervaren. 

Mindful Werken

Het doorbreken van telefoonverslaving is een van de onderdelen van een meer mindful of bewuste manier van werken. Kern van mindful werken is het versterken van de mentale veerkracht van professionals door het trainen van de aandacht. Wil je meer informatie over Mindful Werken of het aanbod van Praesence, kijk dan ook op Mindfulness op het Werk.

Hieronder nog een inspirerend you-tube filmpje over ‘smart phone addiction’ en hoe het outsourcen van onze kennis en kunde aan de smartphone ons steeds dommer maakt en wat we – naast bovenstaande tips – kunnen doen om dat te doorbreken. Het andere filmpje is een cartoon dat ons een mooie maar confronterende spiegel voorhoudt wanneer het gaat om onze verslaving aan de smartphone.

Mindfulness Boeken

Mindfulness Boeken

Mindfulness boeken

Er zijn veel mooie en inspirerende mindfulness boeken geschreven. In dit blog kun je de beste boeken op het gebied van mindfulness, mindful werken en daarnaast ook ACT lezen. Mindfulness boeken kunnen een mooie opstap naar een MBSR mindfulnesstraining zijn. Daarnaast kunnen ze je tijdens of na de training blijvend inspireren en je ervaring verdiepen.

Heb je een boek gelezen dat je heeft geïnspireerd en je ziet het niet terug in de blog? Laat dan even een comment achter en dan voeg ik het toe.

Boek over mindfulness – kennismaken en basis

De onderstaande titels zijn een mooie kennismaking met mindfulness. Ook zijn ze goed geschikt wanneer je begint met mindfulness of op enig moment als verdieping tijdens de MBSR Mindfulnesstraining. Ze zijn o.m. afkomstig van Jon-Kabat Zinn, grondlegger van Mindfulness en autoriteiten op het gebied van mindfulness: David Dewulf en Edel Maex. 

Mindfulness Werkboek

Onderstaande boeken zijn meer geschikt als een werkboek om je mindfulness eigen te maken. Ze kunnen een heel fijne opstap zijn om een MBSR Mindfulnesstraining te gaan volgen en je mindfulness verder te verdiepen. Er staan ook een paar ACT (Acceptance en Commitment Training) titels tussen.

Boeken over Mindfulness op het Werk

Onderstaande mindfulnessboeken zijn voornamelijk gericht op de toepassing van mindfulness op het werk.

Mindfulness en meer

Voor wie meer begrip wil van mindfulness en meditatie, kan ik het onderstaande boek ‘The Mind illuminated’ aanraden. Helaas alleen in het Engels verkrijgbaar op dit moment. Het is een gedegen en inspirerend werk op het gebied van meditatie en je vindt er ontzettend veel in wanneer je bijvoorbeeld verder wilt na de mindfulness-training. De scheurkalender is een leuke reminder aan mindfulness gedurende je dag. Daarnaast kun je ook veel engelstalige audio-boeken vinden op youtube, zoals het boek rechts. Ook voeg ik een paar engelstalige- en boeken toe vanuit de boeddhistische traditie waaruit mindfulness uiteindelijk afkomstig is.

Herstellen van burn out

Herstellen van burn out

Burn-out

 

In mijn mindfulness trainingen krijg ik regelmatig mensen met burn-out klachten. Deze mensen hebben gedurende lange tijd roofbouw gepleegd op hun lichaam en hebben te weinig tijd genomen om te herstellen. Met stress is helemaal niets mis en het zorgt ervoor dat we goed kunnen presteren, creatief zijn en iets van flow kunnen ervaren in ons werk. Stress wordt een probleem wanneer we onvoldoende tijd nemen om te herstellen. In een eerder blog schreef ik over de gevolgen – en de symptomen van stress en hoe mindfulness ons kan helpen om bewuster met stress om te gaan.

In dit blog lees je wat je kunt doen wanneer je structureel over je grenzen heen bent gegaan, een fase van overspanning of burn-out bent beland en wilt herstellen van een burn-out.

Burn-out klachten

 

Wanneer je burn-out bent dan is er sprake van structurele fysieke en emotionele of psychische overbelasting. Je kunt in een burn-out raken wanneer je langere tijd tijd bent blootgesteld aan intensieve stress of wanneer je emotioneel uitgeput bent geraakt doordat je bijvoorbeeld lang hebt gewerkt in een baan die je fysiek of emotioneel uitput. Soms is er ook sprake van een combinatie van een baan die veel van je vraagt in combinatie met bijvoorbeeld het verrichten van mantelzorg. Er is hoe dan ook sprake van een structurele overbelasting in combinatie met te weinig herstel van stress. Hierdoor is de batterij op enig moment leeg en ben je op enig moment ook niet meer in staat deze goed op te laden.

Symptomen van een burn-out zijn bijvoorbeeld:

– Een chronisch gevoel van uitputting.
– Geen plezier of interesse in je werk.
– Allerlei fysieke of psychische symptomen ervaren.
– Het gevoel hebben dat het je allemaal teveel wordt en dat je moeilijk tot iets komt.
– Lusteloosheid en/of weinig plezier beleven aan dingen.

Een goede manier om erachter te komen of er sprake is van over spanning of burn-out is het invullen van de overspanningsklachtenlijst.

Burn-out herstel in 3 fasen

 

1. De fase van acceptatie en het acuut stoppen van de roofbouw op het lichaam

In de eerste fase naar herstel van burn-out is het stoppen met roofbouw op het lichaam van het grootste belang. Rust en ontspanning staan op nummer 1 in combinatie met bewegingsactiviteiten die je goed aankunt. Beweging is van belang en zoek die activiteiten op die je fijn vindt en waar je energie van krijgt.

Zorg daarnaast voor voldoende ontspanning. Mindfulness is een heel goede manier om het lichaam te laten ontspannen en het doen van een bodyscan of een loopmeditatie zijn bijvoorbeeld heel prettige en ontspannende oefeningen. Wanneer een burn-out is geconstateerd dan is het goed om samen met huisarts of praktijkondersteuner te bespreken hoe het herstel verloopt en wat nodig is om goed te kunnen herstellen.

Belangrijkste in deze fase is de acceptatie van de situatie van overspanning of burn-out en dat je zoveel mogelijk activiteiten vermijdt die stress veroorzaken. Het aangeven van je grenzen en Nee zeggen tegen stressvolle activiteiten is in deze fase belangrijk. Het is belangrijk de doe-modus op een laag pitje te zetten, maar heel kleine klusjes en kleine met name prettige activiteiten zijn prima.

Veel rust en slaap zijn het credo en neem geen belangrijke beslissingen in deze herstelfase, omdat je hersenen niet optimaal functioneren. Slaap in deze fase is heel belangrijk voor je herstel. Je zult meer slapen dan normaal en het doen van een dutje na de lunch is heel goed voor de energie-balans. Geef toe aan je slaapbehoefte. Slaap = herstel.

Afhankelijk van de intensiteit van je klachten heb je 4-8 weken nodig om je weer wat beter te voelen. Het beoefenen van zelfcompassie is in deze fase heel behulpzaam om beter voor jezelf te zorgen. Vermijd drukte, onrust, lawaai en teveel gedoe. Probeer zo weinig mogelijk achter schermen te zitten en zeker niet ‘s avonds.

2. Het signaleren van oorzaken en oplossing bij burn-out – Mindfulness

Naast het herstellen van de energie-balans is het raadzaam om samen met de arts, praktijkondersteuner, etc. te kijken naar de oorzaken van de burn-out. Het volgen van een MBSR Mindfulnesstraining kan in deze fase heel zinvol zijn om beter zicht te krijgen op gewoontepatronen, grenzen, lichaamssignalen en manieren om bewuster met uitdagingen om te gaan. Waar de mindfulnesstraining ook goed bij helpt is om meer zicht te krijgen op de eigen energie-balans en wat energievreters en energiegevers zijn.

Wanneer je structureel teveel hooi op je vork neemt en het lastig vindt om je grenzen aan te geven, dan kan het ook raadzaam zijn te kijken naar je eigen assertiviteit en manier van communiceren. Mindful Communiceren kan hier heel behulpzaam bij zijn. Schuif afspraken even op de lange baan en probeer daarnaast zoveel mogelijk te delegeren en schakel hulp van vrienden of collega’s in bij het herstel.

 

3. Het uitvoeren van passende oplossingen om weer te kunnen herstellen

Mindfulness is het middel om je herstelsysteem duurzaam te activeren en onderhoud te blijven plegen. Gaandeweg kun je wat je hebt geleerd in een training gaan toepassen. Het is in deze fase belangrijk nog niet te hard van stapel en de reserves die je in de vorige fase hebt opgebouwd te snel uit te putten. Het is belangrijk om je bewust te blijven van – soms heel subtiele – energievreters in deze fase en je hebt waarschijnlijk nog relatief veel tijd nodig voor herstel. Wees je bewust van je belangrijkste herstelactiviteiten en datgene wat je energie geeft.

In de MBSR training ben je bewust geworden van je lichaamssignalen en het blijft belangrijk hier goed naar te luisteren. Het doen van de bodyscan blijft een heel goede oefening om je lichaamsbewustzijn te vergroten. Daarnaast kun je allerlei bewegingsoefeningen doen die het herstel blijvend in gang zetten.

In deze fase kan het ook belangrijk zijn opnieuw goed te kijken naar je werk of andere activiteiten in je leven. Wanneer we te lang dingen doen die niet goed bij ons passen en we maken onvoldoende gebruik van onze talenten en krachten dan zorgt dit ervoor dat we minder veerkracht hebben en dat we structureel energie verliezen. In coaching kun je bijvoorbeeld kijken naar waar je krachten liggen, wat je belangrijkste waarden zijn en hoe je kunt leven op een manier die je meer energie en voldoening verschaft. ACT (Acceptance en Commitment Therapy) is bijvoorbeeld een heel mooie en effectieve manier om deze duurzame verandering in gang te zetten.

Tot slot vind je hieronder nog enkele goede en inspirerende boeken en een youtube filmpje over het herstel van burn-out. En leuk wanneer je een comment wilt achterlaten als je uit eigen ervaring hebt ontdekt wat werkt bij het herstel van burn-out.

Boeken over burn-out en herstel